【妊婦さん必見！】妊娠中でも出来るダイエット情報です！

妊娠中のダイエットで心掛けたいこと

妊娠中の体重管理は、ママの悩みどころです。中には増えすぎてしまい、医師から注意を受ける人も少なくありません。
では、体重管理のため、妊娠中でもできるダイエットはどんなものがあるでしょうか？

普段の生活の中でできる運動を、ダイエットに利用することで、効果的に、そして無理なく続けることができます。

また、規則正しく、バランスの良い食事を心がける事で、体重管理をするようにしましょう。

例えば、普段の掃除、洗濯も、ちょうどいい運動になります。おなかが大きくなってくると、動くのも大変になってきて、家の中にこもりがちですが、家事をきちんと行うことも運動になるのです。床の拭き掃除など、無理のない範囲で行いましょう。
ただし、重い荷物の上げ下ろしなどはNGですよ。
また、買い物のついでに、ちょっと足をのばして散歩をしてみる、少し遠いところに買い物に行く、軽いウォーキングをするのもおすすめです。
この時も、長時間になりすぎないように、また重い荷物を持ち歩きすぎないように気をつけて下さいね。
ママの身体や、おなかの赤ちゃんに負担のかかる、激しい運動は絶対に駄目ですが、軽いストレッチや水泳などはおすすめです。
マタニティスイミングやマタニティヨガなどを行っているジムやスポーツクラブ、プールなどもありますので、通える距離にあるのか、検索してみるのもいいですね。

これらの、軽く、負担にならずに、また長く続けられる運動と、バランスの良い食事を心がけることで、無理なく体重管理ができるようになります。
必要な栄養素をしっかりとる、１日３回の規則正しい食事をする、糖分や塩分を控えるなど、気をつけるべきことをしっかり踏まえて、妊娠中の食事をとることが、体重管理にも有効なのです。

普段の生活の中でできる運動と、妊娠中の食生活を見直して、快適な妊娠期間を過ごしたいですね。

赤ちゃんの成長と自分の体調に合わせた正しい食生活を

妊娠中はどのような食生活を送るのがいいのでしょうか？

大切なのは、

必要な栄養素をきちんと摂ること
体重管理をしっかりすること

おなかの赤ちゃんの成長と、ママの体調に合わせた、正しい食生活を送るためにはこの２つが重要なのです。

妊娠中に特に必要な栄養素といわれる、鉄分、カルシウム、タンパク質、葉酸は、積極的に取り入れることが必要です。

また、体重管理のためには、糖分をとりすぎないこと、調理法を工夫すること、規則正しい食事をすることも大事です。
体重を増やしたくないから、食べない、食べる量を減らすのではなく、適量を食べる、食べ過ぎない、必要な栄養はしっかりとることが重要です。

妊娠中の正しい食生活を送ることで、安心、安全で、健康な赤ちゃんを産む事につながります。無事に出産できるよう、妊娠中の食生活を見直して見て下さいね。

妊娠中の摂りたい４大栄養素

妊娠中は、おなかの赤ちゃんの発育のためにも様々な栄養素が必要です。なかでも食事で積極的にとっておくべき栄養素とはどんなものでしょうか？

妊娠中に特に必要な４大栄養素
それは、鉄分、カルシウム、タンパク質、そして葉酸です。

ほうれん草や豆、豆製品などに多く含まれる鉄分は、貧血対策として、積極的にとりたい栄養素です。

骨格形成に必要なカルシウムは、ママの身体からおなかの赤ちゃんに供給されます。そのため、不足しがちになります。大豆食品、牛乳、ヨーグルト、小魚などがとりやすいですね。

動物性タンパク質は、カロリーも高いので注意しましょう。卵、魚、肉などの動物性タンパク質と、納豆や大豆、豆乳などの植物性タンパク質をバランスよくとるようにしましょう。

葉酸はほうれん草、枝豆、ブロッコリーなどに多く含まれています。葉酸はおなかの赤ちゃんの発育にも必要な大事な栄養素です。

これらの栄養素を多く含む食品をバランスよく献立に取り入れましょう。そしてカロリーをおさえるために、茹でる、蒸す、油を使わないで調理するなど、工夫をしながら料理するといいですね。

食事制限は妊娠中に必要な物、過剰になりがちな物を理解して行おう

妊娠中の体重管理のためには、正しい食事制限の方法を知ることから始めましょう。

妊娠中の食事制限でおなかの赤ちゃんに影響はないの？カロリーをおさえても大丈夫なの？などなど。食事制限について心配になることはありますね。

妊娠中の食事制限は
「妊婦に必要な栄養素はしっかりと摂ること」
「多くなりがちで、リスクも伴う塩分や糖分は控えめにすること」
この２点に注意すれば大丈夫です。

妊婦の不足しがちな3大栄養素と言われる、鉄分、カルシウム、葉酸を多く含む食材を摂るようにする、例えばひじきやほうれん草、小松菜やレバーなど、意識して献立に加えるようにしましょう。これらの栄養素が不足すると、おなかの赤ちゃんの発育にも影響し、ママの体調不良にもつながります。

逆に塩分や糖分はなるべく控えるようにすることです。高血圧やむくみ、妊娠中毒症にもつながります。また、カロリーをおさえるためにも、糖分を控えることは大切ですね。

上手に食事制限をしながら、ママもおなかの赤ちゃんも良い出産に向けて頑張っていきたいですね。

医師の指導のもと正しい体重管理を

妊娠中の体重管理は、健康な赤ちゃんを産むため、またママの身体のためにも、気をつけなければならない、大事なことですね。そのためには、まず、

「医師の指導のもとでの、正しい体重管理が基本であり重要です。」

妊娠前の体重やBMI値など、個人差もあるので、それぞれ適正体重、体重増加の目安は変わってきます。痩せ型の人と、肥満気味の体型の人とでは、体重増加の目安が同じはずはありませんよね。
また、持病や体質などでも変わってくるでしょう。医師の指導の元での正しい体重管理が大事なのです。

妊娠中の体重の急激な増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクを伴い、また産道に脂肪がつくことで、難産になる場合も出てきます。
逆に、妊娠中の無理なダイエットは、2500g以下で生まれてくる低出生体重児の原因にもなります。医師の適切な指導は、これらのリスクを回避するためにも必要なのです。

勝手なダイエットや食事制限をせず、きちんと医師の指導を守り、元気な赤ちゃんを産んで下さいね。

妊娠中の体重増加はなぜ起こる？

妊娠中の体重管理は大変ですね。検診で注意されたりすると憂鬱になったり、心配になります。でも、そもそも赤ちゃんの重さを別として、体重増加は何故起こるのでしょう？

妊娠中のママの身体は、太りやすくできているのです。
おなかの赤ちゃんを守るため、皮下脂肪もつきやすくなりますし、
出産の時のエネルギーや、産後の授乳のために、「太る」ことでエネルギーを蓄えようとするのですね。

太りやすいのは、ホルモンの働きも影響していると言われています。また、出産時の出血に備えて、血液量も増えています。
ですから、赤ちゃんそのものの重さや胎盤などの重さを別としても、体重増加は起こるものなのです。

ですが、だからといって、太り過ぎは良くありません。妊娠中毒症などのリスクが高くなりますし、産道に脂肪がつくと、赤ちゃんが出にくくなります。また、陣痛も弱くなり、出産に時間がかかることも。

妊娠中の体重増加は、当たり前で必要なものです。ですが増え過ぎは様々なリスクを伴います。適正な増加の範囲で、体重管理をするようにしましょうね。

安心してダイエットできる食事とは

妊娠中の体重管理のために、おなかの赤ちゃんにも安心なダイエットとはどんなものでしょうか？

大事なのは
「痩せるためのダイエットではない」
「出産準備として、体重管理としてのダイエット」
だということです。

そのために、妊娠中に気をつけることとして、主食、主菜、副食をバランス良く、１日３回食べるようにする事がまずは大事です。
次に糖分と脂肪の摂り過ぎは肥満の原因となるので気をつけましょう。お菓子や果物など、甘いものを食べ過ぎないように心がけましょうね。
　必要な栄養素を摂りつつ、カロリーをおさえるのも大切です。例えば、主食のお米を玄米に変えてみる、押し麦を混ぜる、野菜の調理は油で炒めるのではなく、茹でたり蒸したりする。海藻やきのこなど、ローカロリーのものを組み合わせるのもおすすめです。
　高カロリーで味付けが濃くなりがちな外食や、スーパーのお惣菜などを避けて、自分で工夫して作ることだけでも、安心した食事になると思いますよ。

　自分で食事の素材や味付け、調理法などをコントロールして、上手に体重管理を行う事が大事ですね。

オススメの運動は？

妊娠中は、増えすぎる体重が心配ですね。そんなお悩みを解決！妊娠中でも安心してできるダイエット運動をご紹介します。

妊娠中のダイエット運動は
「おなかに負担をかけずに行える運動」
「自分のペースで続けられる運動」
が適しています。

おなかに負担をかける運動は厳禁！ですね。また妊婦さんの身体に負担をかけすぎる激しい運動もNGです。

おすすめなのはウォーキングです。体調がすぐれない日、または天候の悪い日を避けて、気分転換もかねてのウォーキングは、無理なく続けられる運動としては最適です。

また、病院で開催される母親教室や、最近ではスポーツジム、ヨガ教室などでも行われている「マタニティヨガ」もおすすめです。
おなかに負担をかけずに、リラックス、リフレッシュできるように構成されていますので、安心して行えますね。
教室に行かなくても、手軽に自宅で行えるヨガも、ネットの動画で公開されているので、参考にしてみて下さい。

いずれの運動も、体調に気をつけて、決して無理はしないように行う事が大切ですね。

妊娠中はカロリー控えめのレシピで「食べるダイエット」を！

妊娠中の体重管理は大変。増えすぎて、病院から指導されることも・・・でも、妊娠中のダイエットはどうしたらいいのでしょう？

妊娠中のダイエットで大切なのは
「ダイエット飲料、サプリは使用しない」
「量を減らすなど無理なダイエットは厳禁」
「必要な栄養素をしっかり摂って、カロリーを控える【食べるダイエット】をすること」
　　です。

　妊娠中は摂らなければならない栄養素がたくさんあります。鉄分やタンパク質、ビタミン、またほうれんそうや小松菜などに多く含まれる「葉酸」はその中でも必須の栄養素です。バランスの良い食事と調理法で、カロリーをおさえて、必要な栄養素も摂る、「食べるダイエット」を心がけましょう。

ダイエットサプリはオススメできませんが、栄養摂取目的でのサプリメントはオススメです。
特に葉酸などは通常の食事だけでは必要量を摂取することが難しいとされていますので、
葉酸を摂取できるサプリなどは厚生労働省からも推奨されているくらいです。

話を戻しまして、妊娠中のダイエットにぴったりなレシピもご紹介しますね。

「にんじんと小松菜のナムル」
　人参３分の１本とと小松菜１束は食べやすい大きさで千切りにして茹で、ごま油小さじ１とだし醤油・白ごま各大さじ１であえるだけです。カロテン、ビタミンC、カリウムや、食物繊維、カルシウム、鉄、葉酸など妊娠中に必要な栄養素も摂る事ができる、嬉しいレシピです。是非参考にしてみて下さいね。

食事で気をつけたい５つのこと

ここでは、基本になる

ことをおさえておきましょう。

妊娠中の食事の基本になるのはこの５つです。

１　まずは規則正しい食事をすること。

２　塩分、糖分を摂り過ぎないこと。

３　食事はよく噛み、時間をかけてゆっくりとること。

４　加工食品やお菓子類、お惣菜など添加物が含まれているものは控えること。

５　野菜は意識して積極的に摂るようにすること。

食事と食事の時間が空くと、その分空腹を感じて食べ過ぎるので、規則正しい食事が大切です。

塩分、糖分の摂り過ぎは、むくみや妊娠高血圧症候群になることも。

良く噛んで時間をかけて食事すると、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止になります。また消化にも良いので、一石二鳥ですね。

添加物が含まれる加工食品などはおなかの赤ちゃんにもよくありません。また脂質や塩分も多いので、避けたほうがいいですね。

野菜を多く摂ることで、バランスの良い食事になり、カロリーも抑えられますよ。

この基本となる５つのことをおさえておけば、妊娠中の食事は安心ですね。