妊娠中の体重管理は、ママの悩みどころです。中には増えすぎてしまい、医師から注意を受ける人も少なくありません。
では、体重管理のため、妊娠中でもできるダイエットはどんなものがあるでしょうか？


普段の生活の中でできる運動を、ダイエットに利用することで、効果的に、そして無理なく続けることができます。

また、規則正しく、バランスの良い食事を心がける事で、体重管理をするようにしましょう。


例えば、普段の掃除、洗濯も、ちょうどいい運動になります。おなかが大きくなってくると、動くのも大変になってきて、家の中にこもりがちですが、家事をきちんと行うことも運動になるのです。床の拭き掃除など、無理のない範囲で行いましょう。
ただし、重い荷物の上げ下ろしなどはNGですよ。
また、買い物のついでに、ちょっと足をのばして散歩をしてみる、少し遠いところに買い物に行く、軽いウォーキングをするのもおすすめです。
この時も、長時間になりすぎないように、また重い荷物を持ち歩きすぎないように気をつけて下さいね。
ママの身体や、おなかの赤ちゃんに負担のかかる、激しい運動は絶対に駄目ですが、軽いストレッチや水泳などはおすすめです。
マタニティスイミングやマタニティヨガなどを行っているジムやスポーツクラブ、プールなどもありますので、通える距離にあるのか、検索してみるのもいいですね。

これらの、軽く、負担にならずに、また長く続けられる運動と、バランスの良い食事を心がけることで、無理なく体重管理ができるようになります。
必要な栄養素をしっかりとる、１日３回の規則正しい食事をする、糖分や塩分を控えるなど、気をつけるべきことをしっかり踏まえて、妊娠中の食事をとることが、体重管理にも有効なのです。

普段の生活の中でできる運動と、妊娠中の食生活を見直して、快適な妊娠期間を過ごしたいですね。

妊娠中はどのような食生活を送るのがいいのでしょうか？

大切なのは、

必要な栄養素をきちんと摂ること
体重管理をしっかりすること

おなかの赤ちゃんの成長と、ママの体調に合わせた、正しい食生活を送るためにはこの２つが重要なのです。


妊娠中に特に必要な栄養素といわれる、鉄分、カルシウム、タンパク質、葉酸は、積極的に取り入れることが必要です。

また、体重管理のためには、糖分をとりすぎないこと、調理法を工夫すること、規則正しい食事をすることも大事です。
体重を増やしたくないから、食べない、食べる量を減らすのではなく、適量を食べる、食べ過ぎない、必要な栄養はしっかりとることが重要です。

妊娠中の正しい食生活を送ることで、安心、安全で、健康な赤ちゃんを産む事につながります。無事に出産できるよう、妊娠中の食生活を見直して見て下さいね。

妊娠中は、おなかの赤ちゃんの発育のためにも様々な栄養素が必要です。なかでも食事で積極的にとっておくべき栄養素とはどんなものでしょうか？


妊娠中に特に必要な４大栄養素
それは、鉄分、カルシウム、タンパク質、そして葉酸です。

ほうれん草や豆、豆製品などに多く含まれる鉄分は、貧血対策として、積極的にとりたい栄養素です。

骨格形成に必要なカルシウムは、ママの身体からおなかの赤ちゃんに供給されます。そのため、不足しがちになります。大豆食品、牛乳、ヨーグルト、小魚などがとりやすいですね。

動物性タンパク質は、カロリーも高いので注意しましょう。卵、魚、肉などの動物性タンパク質と、納豆や大豆、豆乳などの植物性タンパク質をバランスよくとるようにしましょう。

葉酸はほうれん草、枝豆、ブロッコリーなどに多く含まれています。葉酸はおなかの赤ちゃんの発育にも必要な大事な栄養素です。

これらの栄養素を多く含む食品をバランスよく献立に取り入れましょう。そしてカロリーをおさえるために、茹でる、蒸す、油を使わないで調理するなど、工夫をしながら料理するといいですね。

妊娠中の体重管理のためには、正しい食事制限の方法を知ることから始めましょう。

妊娠中の食事制限でおなかの赤ちゃんに影響はないの？カロリーをおさえても大丈夫なの？などなど。食事制限について心配になることはありますね。

妊娠中の食事制限は
「妊婦に必要な栄養素はしっかりと摂ること」
「多くなりがちで、リスクも伴う塩分や糖分は控えめにすること」
この２点に注意すれば大丈夫です。

妊婦の不足しがちな3大栄養素と言われる、鉄分、カルシウム、葉酸を多く含む食材を摂るようにする、例えばひじきやほうれん草、小松菜やレバーなど、意識して献立に加えるようにしましょう。これらの栄養素が不足すると、おなかの赤ちゃんの発育にも影響し、ママの体調不良にもつながります。

逆に塩分や糖分はなるべく控えるようにすることです。高血圧やむくみ、妊娠中毒症にもつながります。また、カロリーをおさえるためにも、糖分を控えることは大切ですね。

上手に食事制限をしながら、ママもおなかの赤ちゃんも良い出産に向けて頑張っていきたいですね。

妊娠中の体重管理は、健康な赤ちゃんを産むため、またママの身体のためにも、気をつけなければならない、大事なことですね。そのためには、まず、

「医師の指導のもとでの、正しい体重管理が基本であり重要です。」

妊娠前の体重やBMI値など、個人差もあるので、それぞれ適正体重、体重増加の目安は変わってきます。痩せ型の人と、肥満気味の体型の人とでは、体重増加の目安が同じはずはありませんよね。
また、持病や体質などでも変わってくるでしょう。医師の指導の元での正しい体重管理が大事なのです。

妊娠中の体重の急激な増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクを伴い、また産道に脂肪がつくことで、難産になる場合も出てきます。
逆に、妊娠中の無理なダイエットは、2500g以下で生まれてくる低出生体重児の原因にもなります。医師の適切な指導は、これらのリスクを回避するためにも必要なのです。

勝手なダイエットや食事制限をせず、きちんと医師の指導を守り、元気な赤ちゃんを産んで下さいね。