妊娠中の体重管理は、ママの悩みどころです。中には増えすぎてしまい、医師から注意を受ける人も少なくありません。
では、体重管理のため、妊娠中でもできるダイエットはどんなものがあるでしょうか？


普段の生活の中でできる運動を、ダイエットに利用することで、効果的に、そして無理なく続けることができます。

また、規則正しく、バランスの良い食事を心がける事で、体重管理をするようにしましょう。


例えば、普段の掃除、洗濯も、ちょうどいい運動になります。おなかが大きくなってくると、動くのも大変になってきて、家の中にこもりがちですが、家事をきちんと行うことも運動になるのです。床の拭き掃除など、無理のない範囲で行いましょう。
ただし、重い荷物の上げ下ろしなどはNGですよ。
また、買い物のついでに、ちょっと足をのばして散歩をしてみる、少し遠いところに買い物に行く、軽いウォーキングをするのもおすすめです。
この時も、長時間になりすぎないように、また重い荷物を持ち歩きすぎないように気をつけて下さいね。
ママの身体や、おなかの赤ちゃんに負担のかかる、激しい運動は絶対に駄目ですが、軽いストレッチや水泳などはおすすめです。
マタニティスイミングやマタニティヨガなどを行っているジムやスポーツクラブ、プールなどもありますので、通える距離にあるのか、検索してみるのもいいですね。

これらの、軽く、負担にならずに、また長く続けられる運動と、バランスの良い食事を心がけることで、無理なく体重管理ができるようになります。
必要な栄養素をしっかりとる、１日３回の規則正しい食事をする、糖分や塩分を控えるなど、気をつけるべきことをしっかり踏まえて、妊娠中の食事をとることが、体重管理にも有効なのです。

普段の生活の中でできる運動と、妊娠中の食生活を見直して、快適な妊娠期間を過ごしたいですね。

妊娠中の体重管理のために、おなかの赤ちゃんにも安心なダイエットとはどんなものでしょうか？

大事なのは
「痩せるためのダイエットではない」
「出産準備として、体重管理としてのダイエット」
だということです。

そのために、妊娠中に気をつけることとして、主食、主菜、副食をバランス良く、１日３回食べるようにする事がまずは大事です。
次に糖分と脂肪の摂り過ぎは肥満の原因となるので気をつけましょう。お菓子や果物など、甘いものを食べ過ぎないように心がけましょうね。
　必要な栄養素を摂りつつ、カロリーをおさえるのも大切です。例えば、主食のお米を玄米に変えてみる、押し麦を混ぜる、野菜の調理は油で炒めるのではなく、茹でたり蒸したりする。海藻やきのこなど、ローカロリーのものを組み合わせるのもおすすめです。
　高カロリーで味付けが濃くなりがちな外食や、スーパーのお惣菜などを避けて、自分で工夫して作ることだけでも、安心した食事になると思いますよ。

　自分で食事の素材や味付け、調理法などをコントロールして、上手に体重管理を行う事が大事ですね。

妊娠中は、増えすぎる体重が心配ですね。そんなお悩みを解決！妊娠中でも安心してできるダイエット運動をご紹介します。

妊娠中のダイエット運動は
「おなかに負担をかけずに行える運動」
「自分のペースで続けられる運動」
が適しています。

おなかに負担をかける運動は厳禁！ですね。また妊婦さんの身体に負担をかけすぎる激しい運動もNGです。

おすすめなのはウォーキングです。体調がすぐれない日、または天候の悪い日を避けて、気分転換もかねてのウォーキングは、無理なく続けられる運動としては最適です。

また、病院で開催される母親教室や、最近ではスポーツジム、ヨガ教室などでも行われている「マタニティヨガ」もおすすめです。
おなかに負担をかけずに、リラックス、リフレッシュできるように構成されていますので、安心して行えますね。
教室に行かなくても、手軽に自宅で行えるヨガも、ネットの動画で公開されているので、参考にしてみて下さい。

いずれの運動も、体調に気をつけて、決して無理はしないように行う事が大切ですね。

妊娠中の体重管理は大変。増えすぎて、病院から指導されることも・・・でも、妊娠中のダイエットはどうしたらいいのでしょう？

妊娠中のダイエットで大切なのは
「ダイエット飲料、サプリは使用しない」
「量を減らすなど無理なダイエットは厳禁」
「必要な栄養素をしっかり摂って、カロリーを控える【食べるダイエット】をすること」
　　です。

　妊娠中は摂らなければならない栄養素がたくさんあります。鉄分やタンパク質、ビタミン、またほうれんそうや小松菜などに多く含まれる「葉酸」はその中でも必須の栄養素です。バランスの良い食事と調理法で、カロリーをおさえて、必要な栄養素も摂る、「食べるダイエット」を心がけましょう。

ダイエットサプリはオススメできませんが、栄養摂取目的でのサプリメントはオススメです。
特に葉酸などは通常の食事だけでは必要量を摂取することが難しいとされていますので、
葉酸を摂取できるサプリなどは厚生労働省からも推奨されているくらいです。


話を戻しまして、妊娠中のダイエットにぴったりなレシピもご紹介しますね。

「にんじんと小松菜のナムル」
　人参３分の１本とと小松菜１束は食べやすい大きさで千切りにして茹で、ごま油小さじ１とだし醤油・白ごま各大さじ１であえるだけです。カロテン、ビタミンC、カリウムや、食物繊維、カルシウム、鉄、葉酸など妊娠中に必要な栄養素も摂る事ができる、嬉しいレシピです。是非参考にしてみて下さいね。